みひらＲクリニックブログ

写真：http://www.city.nanao.lg.jp/kankou/kurashi/bunka/marathon/　　引用

私ごとですが…。
能登和倉万葉の里マラソンに出場しました。

今までのベストタイムは、２０１５年の金沢マラソンで3時間50分台？
まぁ、サブ４は達成しています。
同じ２０１５年の能登和倉万葉の里マラソンは、４時間６分４１秒
昨年の２０１７年の金沢マラソンは６時間11分０５秒　　　　

我ながら酷いタイムです。
今までのマラソンは、現役時代の自分の知識や感覚で適当に走っていました。
その結果、腰や膝を痛めたりして途中から歩くのが普通でした。
昨年の金沢マラソンは、練習ほぼ「ゼロ」で挑み改めて練習の大切さが分かりました。

そこで、あるランニングに関する勉強会に参加し、学んだ事を中心に練習を開始!

練習といってもランニングに関しては、週１～３回のトレッドミルでの60分間走のみです。
北陸は大雪でしたしね・・・。
１度だけクリニックから田上・森の里・涌波・笠舞経由を10kmないぐらいの外を走りました。
トータル１００ｋｍいくかいかないか・・・。

そんな練習しかしてない中、今回は４時間１９分台で歩く事無く、膝腰の痛みも無く走り切る事ができました。

ラップタイムも良い感じです。
今回完走して感じた事は、量より質なのかな？って感じました。

いくら長い距離を走っても、フォームが悪ければランニングエコノミーは低下し良いタイムがでません。
今回実践した事は、２つあります。
・腕は振らずに、上部体幹を捻じるイメージで走った。
・「フォアフット」、「ミッドフット」、「ヒールストライク」ではなく、「ウナ」を意識して接地したこと。

って、言っても分からないですよね。
なので、ランニングで痛みがあってお困りの方は、当院へお越し下さい。

トレーニング方法については、こちらへどうぞ。