みひらＲクリニックブログ

写真：http://www.city.nanao.lg.jp/kankou/kurashi/bunka/marathon/　　引用

私ごとですが…。
能登和倉万葉の里マラソンに出場しました。

今までのベストタイムは、２０１５年の金沢マラソンで3時間50分台？
まぁ、サブ４は達成しています。
同じ２０１５年の能登和倉万葉の里マラソンは、４時間６分４１秒
昨年の２０１７年の金沢マラソンは６時間11分０５秒　　　　

我ながら酷いタイムです。
今までのマラソンは、現役時代の自分の知識や感覚で適当に走っていました。
その結果、腰や膝を痛めたりして途中から歩くのが普通でした。
昨年の金沢マラソンは、練習ほぼ「ゼロ」で挑み改めて練習の大切さが分かりました。

そこで、あるランニングに関する勉強会に参加し、学んだ事を中心に練習を開始!

練習といってもランニングに関しては、週１～３回のトレッドミルでの60分間走のみです。
北陸は大雪でしたしね・・・。
１度だけクリニックから田上・森の里・涌波・笠舞経由を10kmないぐらいの外を走りました。
トータル１００ｋｍいくかいかないか・・・。

そんな練習しかしてない中、今回は４時間１９分台で歩く事無く、膝腰の痛みも無く走り切る事ができました。

ラップタイムも良い感じです。
今回完走して感じた事は、量より質なのかな？って感じました。

いくら長い距離を走っても、フォームが悪ければランニングエコノミーは低下し良いタイムがでません。
今回実践した事は、２つあります。
・腕は振らずに、上部体幹を捻じるイメージで走った。
・「フォアフット」、「ミッドフット」、「ヒールストライク」ではなく、「ウナ」を意識して接地したこと。

って、言っても分からないですよね。
なので、ランニングで痛みがあってお困りの方は、当院へお越し下さい。

トレーニング方法については、こちらへどうぞ。

1月から2月は、大雪で大変でしたね。
なんたって、平成に入って二番目の大雪‼️

転倒や除雪で腰や腕、肩、膝、足首などなど怪我をされる人が多かったですね。
私が勤めてから1番多かったと思います。

そんな雪も殆んど溶けてきましたね☀️
少しずつ、春が近づいているんですかねー？

あっ、そういえば当院にも春がやってきたんですよ!!

そう、サクラです♪
さぁ～くぅ～らぁ～ヽ(=´▽`=)ﾉ　　
　　さぁ～くぅ～らぁ～＼(o⌒∇⌒o)/
自宅にあったものを当院に御裾分けしました。

咲くのが待ち遠しいですね。
温かくもなってきたので来院された際には、サクラをみて春を感じて下さいo(*^▽^*)o~♪

以下のサイトは、靴や足、基本的なケアやトレーニングに困っている方はご覧になって下さい。
☆靴に関するサイト
Smile From Feet
☆セルフケアやトレーニングに関するサイト
Self care/Training

年も明けてもう２月です!
そして２月１日といえば何の日か、知っていますか？

２月１日といえば…
・テレビ放送記念日
・京都市電開業記念日
・ニオイの日
・琉球王国建国記念の日
・自由の日 [アメリカ合衆国]
・首都制定記念日 [マレーシア]

いろんな記念日があるもんですね(笑)

これよりもっと大事な日があるんですよ!
それは、院長先生の誕生日です♪
ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ o(^ｰ^)o☆o(^ｰ^)oﾊﾟﾁﾊﾟﾁ

そして、職員みんなからプレゼントをあげました。

喜んでもらえて良かったです。
仕事用として履いて頂くので、診察された際には足元に注目してあげてくださいね♪

ちなみに、院長の今年の目標は100kmウルトラマラソン完走だそうです。
(*ﾉ´□`)ﾉｶﾞﾝﾊﾞﾚｪｪｪｪ

皆様、インフルエンザが流行してきましたが、体調は大丈夫でしょうか？
全国では、インフルエンザ患者が増加傾向にあります。

都道府県別

都道府県別では宮崎県（52.83）、福岡県（41.58）、大分県（41.21）、鹿児島県（40.58）、沖縄県（40.23）、静岡県（39.76）、長崎県（37.97）、佐賀県（34.97）、熊本県（34.69）、鳥取県（33.28）、山梨県（32.56）、愛知県（32.41）、香川県（32.06）、高知県（31.73）、福井県（30.59）、茨城県（30.15）の順となっています。（2018年1月17日現在）

ちなみに石川県は、こんな感じです。

年齢別

年齢別では、40代が約23万人、5～9歳が約21万人、20代、30代、50代がそれぞれ約18万人、0～4歳が約17万人、70歳以上が約16万人、10～14歳、60代がそれぞれ約14万人、15～19歳が約12万人の順となっています。（2018年1月17日現在）

石川県・富山県は、注意報ですね。
周辺の県は…警報‼

みなさん、インフルエンザの予防ってどうしてます？
簡単な予防方法を復習しましょう。

インフルエンザ予防方法

インフルエンザの感染経路ってご存知ですか？

大きく二つあります。

飛沫感染：せきやくしゃみなどによって飛び散る飛沫に含まれる病原体が、口や鼻などの粘膜に直接触れて感染すること。通常は1～2メートル以内の至近距離で感染する。
接触感染：患者，保菌者，病原体の付着した物品などに接触して，病に感染すること。

一般的な予防方法

マスクの着用
手洗い
帰宅後のうがい

うがいは、簡単ですけどマスクと手洗い方法は間違った方法で行っていると意味がありません。
正確に行いましょう。以下に、方法を載せますね。

メディコムジャパンさんで掲載されているマスクの正しい付け方です。

こちらも同じメディコムジャパンさんが掲載している正しい手の洗い方と手指の消毒の仕方です。

みさなん、インフルエンザのピークになりますので、予防対策は十分に行って下さい

靴に関するサイトはコチラ
Smile From Feet

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願いいたします。

新年早々、私は手首が痛いです…
思い当たることは、ん～。

雪かき？仕事のし過ぎ？
ドアを開ける時、モノを持つ時
専門用語では、掌屈・背屈・尺屈・回内・回外
私の症状は、こんな感じですね。

おそらくTFCC損傷ですかね。
ってことで、TFCC損傷について説明します。