先月末に、スポーツリズムトレーニングというものを受講してきました。

最近、Face Bookでみかけていたので受講したいと思っていて、今回金沢で出来るとあって早速行ってきました。

なかなか聞きなれないですよね?

リズムトレーニングとは

リズムを手掛かりに運動能力を高めるトレーニングの総称です。

リズムトレーニングをすると何がいいのか?
①リズムの感度を上げる事ができる。
②気に肉の収縮と弛緩のタイミングを学習できる。

リズムトレーニングは、脳にも良い

運動が脳に良いとはよく聞きますよね。
運動をすると、セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリン、といったホルモンが大量に分泌されるらしいです。
リズムトレーニングは、リズムを合わせる事や、音楽を聴きながらの動作制御、複数の動作を覚えて実際に動作を行うため脳の活動量が高まります。

各現場での効果

岡山県で多く取り入れているらしく、幼稚園ではほとんど行っているようです。
運動や脳に良いことがわかりましたが、それ以外にも効果があるようです。
社会性の効果です‼︎

  • 人(先生)の話を聞くようになる
  • 動作を見るようになる
  • 順番を待つ

部活やアスリートの分野では


  • 切り傷や打撲、捻挫の受傷率減少
  • ウォーミングアップとして取り入れられている
  • プロ野球では、取り入れてから下肢障害が減少している

などなど…
様々なメリットがあります。

最近の学校の授業のダンスの代わりに取り入れている所もあるようです。

今回、私はディフューザー資格を得たので多くの人にリズムトレーニングを広めることが出来れば良いなと思います。

気になる方は是非、ご来院下さい‼︎

身体のケアの仕方、トレーニングに関する事:http://sct.blog.jp



昨年の秋の話になります (笑)
最近、当院ではモートン(Morton)病の患者様が多いです。
スポーツの秋とも言いますし、春になれば部活や新生活も始まり足を使う事が多くなります。
ですが、痛ければ走れないし歩くのもしんどいですよね・・・

当院の部長もその一人ですw

では、モートン(Morton)病について説明していきましょう。

モートン病の症状・原因

症状


簡単に説明すると足趾の間で趾に行く足底の神経が、靭帯に圧されてピリピリと深部に灼けつくような痛みやしびれ感覚低下などが症状として現れます。


症状が出やすい所では、第3趾と第4趾の間です。


さらに詳しく説明すると、足趾間の神経(趾間神経)が中足骨間を連結する靱帯(深横中足靱帯)のすぐ足底部を通過するため、この靱帯と地面の間で圧迫されること(絞扼性障害)により、その部分が肥大化(神経腫/癌化しない良性腫瘍)して症状としてあらわれます。


好発部位の頻度(上から多い順)

  • 第3趾と第4趾間
  • 第2趾と第3趾間
  • 第4趾と第5趾間
  • 第1趾と第2趾間

原因

  • 横幅が窮屈な靴を履いている。
  • ハイヒールなど、足趾を背屈させるような靴を使用している。
  • 開張足・外反偏平足などの横アーチ・内側縦アーチ低下の低下。

アーチと趾神経の機能的関係


横アーチは、中足骨部で形成される前額面からみたアーチのことです。
前足部への荷重時に横アーチは低下します。

それと同時に・・・
第1中足骨(親趾側)は内転しながら回外する。
第4・5中足骨(小趾側)は外転しながら回内する。
第2・3中足骨は楔状骨と形成される関節や靭帯等で強固に固定している事から回旋の動きはありません。

これらの一連した動きにより、横アーチが低下します。
横アーチの低下は、中足骨頭間が拡大するためトンネル内が狭小化します。

この状態で足趾が伸展すると、趾神経を圧迫するとともに、末梢へ牽引されることで痛みが生じます。

モートン病の治療・対処方法

大きく分けて、手術療法保存療法に分けられます。

当院としては、保存療法を選択しています。
では、どのような方法かを説明していきます。

手術療法

◆神経剥離術
 神経を圧迫している腫瘍などを剥がす手術。神経剥離術によって、神経を遮断(神経ブロック)。

◆神経腫切除術
 圧迫されている部分の近くには仮性神経腫と呼ばれる神経腫があり、この神経腫は痛みを生じるため、手術によって切除。

◆深横中足靱帯の切離
 足の神経は、深横中足靱帯という靭帯のすぐ下を通っている。地面と靭帯との圧迫で症状が出現するため、圧迫している靭帯を取り除く。

*どの手術を行うかは、主治医と相談して決めることになります。

保存療法

保存療法は、主に局所の安静やインソール、運動療法、ステロイド注射が挙げれられます。今回は、インソールについてご説明します。

まずは、インソールの前に靴のフィッティングを当院では行っています。

いくらインソールを入れても靴が合っていなければ、インソールの効果も半減します。

合わせ方については、今後説明します。

インソールを使用することによって、3つのアーチを保持できるので開帳足の予防になり症状も消失しやすいです。


右のインソールが部長のインソールです。
見ただけでは分かりにくいですね…

でも、「裸足で歩くとピリピリするけど、靴を履いていると楽」といった事を言っています。

痛みとかは、本人にしか分からないですもんね。

当院には、フットケアトレーナーを取得しているスタッフが4名います

・足の痛みにお困りの方
・自分の足にフィットしたシューズをお探しの方
・自分専用のインソールが欲しい方
・足や靴のトラブルでお困りの方
一度自分の足を計測してみたり靴の状態を当院で確認してみてはいかがでしょうか。

そして 「足元からバランス良く笑顔に」なってみませんか?

*ご希望の方は、一度診察が必要となります。

*トレーニング方法については、こちらまで。



写真:http://www.city.nanao.lg.jp/kankou/kurashi/bunka/marathon/  引用


私ごとですが…。
能登和倉万葉の里マラソンに出場しました。

今までのベストタイムは、2015年の金沢マラソンで3時間50分台?
まぁ、サブ4は達成しています。
同じ2015年の能登和倉万葉の里マラソンは、4時間6分41秒
昨年の2017年の金沢マラソンは6時間11分05秒    



我ながら酷いタイムです。
今までのマラソンは、現役時代の自分の知識や感覚で適当に走っていました。
その結果、腰や膝を痛めたりして途中から歩くのが普通でした。
昨年の金沢マラソンは、練習ほぼ「ゼロ」で挑み改めて練習の大切さが分かりました。

そこで、あるランニングに関する勉強会に参加し、学んだ事を中心に練習を開始!


練習といってもランニングに関しては、週1~3回のトレッドミルでの60分間走のみです。
北陸は大雪でしたしね・・・。
1度だけクリニックから田上・森の里・涌波・笠舞経由を10kmないぐらいの外を走りました。
トータル100kmいくかいかないか・・・。

そんな練習しかしてない中、今回は4時間19分台で歩く事無く、膝腰の痛みも無く走り切る事ができました。


ラップタイムも良い感じです。
今回完走して感じた事は、量より質なのかな?って感じました。

いくら長い距離を走っても、フォームが悪ければランニングエコノミーは低下し良いタイムがでません。
今回実践した事は、2つあります。
・腕は振らずに、上部体幹を捻じるイメージで走った。
・「フォアフット」、「ミッドフット」、「ヒールストライク」ではなく、「ウナ」を意識して接地したこと。

って、言っても分からないですよね。
なので、ランニングで痛みがあってお困りの方は、当院へお越し下さい。

トレーニング方法については、こちらへどうぞ。



年も明けてもう2月です!
そして2月1日といえば何の日か、知っていますか?

2月1日といえば…
・テレビ放送記念日
・京都市電開業記念日
・ニオイの日
・琉球王国建国記念の日
・自由の日 [アメリカ合衆国]
・首都制定記念日 [マレーシア]

いろんな記念日があるもんですね(笑)

これよりもっと大事な日があるんですよ!
それは、院長先生の誕生日です♪
パチパチパチ o(^ー^)o☆o(^ー^)oパチパチ

そして、職員みんなからプレゼントをあげました。

喜んでもらえて良かったです。
仕事用として履いて頂くので、診察された際には足元に注目してあげてくださいね♪

ちなみに、院長の今年の目標は100kmウルトラマラソン完走だそうです。
(*ノ´□`)ノガンバレェェェェ


皆様、インフルエンザが流行してきましたが、体調は大丈夫でしょうか?
全国では、インフルエンザ患者が増加傾向にあります。

都道府県別


都道府県別では宮崎県(52.83)、福岡県(41.58)、大分県(41.21)、鹿児島県(40.58)、沖縄県(40.23)、静岡県(39.76)、長崎県(37.97)、佐賀県(34.97)、熊本県(34.69)、鳥取県(33.28)、山梨県(32.56)、愛知県(32.41)、香川県(32.06)、高知県(31.73)、福井県(30.59)、茨城県(30.15)の順となっています。(2018年1月17日現在)

ちなみに石川県は、こんな感じです。


年齢別

年齢別では、40代が約23万人、5~9歳が約21万人、20代、30代、50代がそれぞれ約18万人、0~4歳が約17万人、70歳以上が約16万人、10~14歳、60代がそれぞれ約14万人、15~19歳が約12万人の順となっています。(2018年1月17日現在)

石川県・富山県は、注意報ですね。
周辺の県は…警報

みなさん、インフルエンザの予防ってどうしてます?
簡単な予防方法を復習しましょう。

インフルエンザ予防方法

インフルエンザの感染経路ってご存知ですか?

大きく二つあります。

  1. 飛沫感染:せきやくしゃみなどによって飛び散る飛沫に含まれる病原体が、口や鼻などの粘膜に直接触れて感染すること。通常は1~2メートル以内の至近距離で感染する。
  2. 接触感染:患者,保菌者,病原体の付着した物品などに接触して,病に感染すること。

一般的な予防方法


  • マスクの着用
  • 手洗い
  • 帰宅後のうがい

うがいは、簡単ですけどマスクと手洗い方法は間違った方法で行っていると意味がありません。
正確に行いましょう。以下に、方法を載せますね。

メディコムジャパンさんで掲載されているマスクの正しい付け方です。

こちらも同じメディコムジャパンさんが掲載している正しい手の洗い方手指の消毒の仕方です。

みさなん、インフルエンザのピークになりますので、予防対策は十分に行って下さい

靴に関するサイトはコチラ
Smile From Feet