みひらＲクリニックブログ

最近、石川も暑くなってきましたね～。みなさん、熱中症対策できていますか？

できていない人は要注意ですよ？

そもそも熱中症ってどんなものかご存知ですか？

熱中症とは

熱中症とは、高温多湿な環境下において、体内の水分および塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れたり、体内の調整機能が破城するなどして発症する障害の総称です。

タイプ

熱中症は主に４つのタイプに分けれます。

熱失神
炎天下でじっと立っていたりした時に起こります。立ったままの姿勢であることから歌詞に血液が貯留することで、脳に送られる血液も減ってしまし、熱失神の原因となります。

熱けいれん
大量に汗をかき、水だけを補給した時に起こります。

熱疲労
たくさんの汗をかくことで、水分や塩分ともに足りなくなり、脱水症状を起こした状態です。脳や臓器への血流が減るために脱力感や倦怠感、めまい、頭痛、吐き気などの症状が生じます。

熱射病
脱水症状が悪化し、体温が上がり続け、脳機能に異常をきたした状態です。体温調節機能が働かなくなるため、発汗もなくなり、体温が40℃を超える場合もあります。高温状態が続くと、中枢神経や心臓、肝臓、腎臓などの臓器に致命的な障害が起こり、死亡するケースもあります。熱射病が疑われる場合は一刻も早くからだを冷やし、救急救命の処置をしなければいけません。

では、タイトルにもあるWBGTとは何でしょう？

WBGTとは

暑さがからだに与えるストレスを示したものです。
気温と同じ単位（℃）で表示されますが、気温・湿度・日射・風の４要素全てを反映します。

WBGTの温度によって、その危険度を危険・厳重警戒・警戒・注意の４段階で表示しています。31℃以上となると危険とされているので注意が必要です。

＊下記の画像は、日本体育協会のスポーツ活動中の熱中症予防ガイドブックの一部です。

では、WBGTは何を見ればわかるんでしょうか？見たこと無いですよね…
新聞？ニュース？

ん～、調べてみると…
環境省の熱中症予防情報サイトがあります。

でもネットで調べるなんて面倒ですよね。
みなさんスマホ持っていますよね？　　　アプリがあるじゃありませんか‼

アプリ

スマホをお持ちの方には、熱中症予報計がおススメ‼
地点設定が出来て、天気・気温・湿度・風・降水量・WBGTを確認する事ができます。

これから、ますます暑くなると思われます。

皆さん、屋内外にかかわらず熱中症に気を付けてくださいね。

さて、石川県も梅雨入りしてジメジメして気持ち悪い日が続きますね。
おまけに、肩・腰・膝も天気が悪くて痛い…

ん～なんかイライラしますよね
金沢マラソンに当選したものの天気が悪くて走れない日が続きイライライライラ…

私はTarzanという雑誌をよく購入しており、先月ですかね？
「怒り」をテーマにした内容でした。怒りについて調べ、アンガーマネジメントという言葉を知りました。
英語が得意な人なら分かりますよね？　　私は分かりません‼笑

アンガー（anager)：怒り
マネジメント（management)：管理、取り扱い

直訳するとこんな感じらしいです。

アンガーマネジメントって

アンガーマネジメントとは１９７０年代にアメリカで始まった心理教育です。

アンガーマネジメントが出来るようになると
後悔しない：怒る必要のある事は上手に怒れ。怒る必要のないことは怒らなくなる。
上手に表現できる：他人を傷つけず、自分を傷つけず、モノを壊さず⇒これで解決しても取返しがつかない。
　　　　　　　　　上手に怒っていることが表現できる。

怒りの感情とは

「怒り」は、悪いことではありません。
エネルギー消費がすごく大きい。

怒りとは？
①感情表現：人間にとって自然な感情の１つ。怒りの無い人はいないですし、無くすことも不可能。
②伝達手段：怒ることで伝わることがある。怒ることがある。怒ることで伝わりにくくなることがある。
③機能・役割：身を守るための感情（防御感情）　＊動物同士の闘うか逃げるかの選択

４つの怒り

怒りの４パターンを紹介します。

強度が高い
一度怒ると止まらない、強く怒りすぎる

持続性がある
根に持つ、思い出し怒りをする　　⇒早期に対策すると良いですよ

頻度が高い
しょっちゅうイライラする、カチンとくることが多い

攻撃性がある
他人を傷つける、自分を傷つける、モノを壊す

感情のコップ

ここでは怒りの発動について説明します。

水の入ったコップがあります。
コップが溢れると2次感情の「怒り」が生じます。

水にあたるのは１次感情です。
１次感情とは、「不安やつらい、悔しい、痛い、苦しい、疲れた、寂しい、悲しい」など・・・。

人によりコップの大きさは様々です。
自分のコップの中にどれだけの水が入るかで怒りの発動が変わります。

これより怒りをコントロールするために３つのポイントを紹介します。

１．衝動のコントロール
２．思考のコントロール
３．行動のコントロール

１.衝動のコントロール

怒ったことを覚えていますか？

＊ここ１週間を振り返って箇条書きに書いてみましょう

かけましたか？
その内容は、身近な人物や事になっていませんか？
関係性が遠ければ遠いほど怒りの持続性はありません。

なので、「あのコンビニ店員態度悪いわ」よりも「また、嫁が…。」「今日も姑がさぁ～」などの方が記憶に残っています。

怒りの感情ピーク

怒りが発生してから６秒がピークらしいです。
その６秒の間にする事は

掌に指で何でもいいから書くこと。
＊関係ない事でもOK

頭にきていること
イライラしていること
１００－７＝？

怒りの温度（点数）をはかる

怒りの基準は、感情のコップと同じく様々です。

０が穏やか、おちついた状態
１０が人生最大の怒りとしておきます。

基準をしっかりしないと、どうでもいいことで怒りったり
本当に怒らなきゃいけないとこで怒れません

設定や記録する事で自分がどのくらい・どの内容で怒りを感じているかが分かります。

２.思考のコントロール

私たちの怒らせるもの
一体何なのでしょう？正体は？
誰なのか・出来事なのか・何なのか

正体は…「べき」
「べき」は、自分の願望や希望、欲求を象徴する言葉
一見すると、とても正しいよういに思える「べき」だけど・・・
「べき」の理由がはっきりしていると守る程度も変わります。

怒る理由

まずは、怒る理由について考えてみましょう。
怒る理由は理想と現実とのギャップにあります。

理想：会社・子供・上司・男性・女性・親・ルール・時間・その他
理想は、こうある「べき」だ！　　
「べき」は人によって程度が異なるため、現実とのギャップが生じることで怒りが発生します。

べきの境界線

①自分と考えが同じ
②少し違うが許容範囲
③自分と考えが違う　許容できない　・・・怒らなきゃいけないエリア

＜例＞１２時待ち合わせに対し自分は１０分前に集合す「べき」
　①１１：４０　
　②１２：００～１２：１５
　③１時間以上

まずは、①と②を広げてあげましょう。
相手に伝えて自分の考えを固定することが必要です。
考えを固定しないと自分の機嫌で変動してしまい、理由が伝わらず感情（怒り）が先行します。

３.行動のコントロール

要は、怒りをコントロールできるものだけコントロールしようという事です。
怒ってもしょうがない時ってありますよね？
それをここで分けてみましょう。

コントロールは２つに分かれます。
コントロール可能（変えられる）　or コントロール不可能（変えられない）

コントロール可能

○重要
　今すぐ努力する
　状況がいつまでにどの程度変わったら気が済むのかを決める
　それを実現するために自分がどう行動するかを決める

●重要ではない
　余力のある時にやればいい
　今考えなくていい
　状況がいつまでにどの程度変わったら気が済むのか決める
　それを実現するために自分がどう行動するかを決める

コントロール不可能

○重要
　変えられない現実を受け入れる
　今すぐできる行動を探す

●重要ではない
　放っておく
　放置する努力をするうちにべきの境界線の②に入る。

怒りの性質

怒りの性質には５つあります。

高いところから低いところへ流れる
怒っても徐々に収まってきますよね

身近な対象ほど強くなる
例えば、家族や恋人、同僚への思い込み。「あの人なら分かってくれるだろ…」

矛先を固定できない
はけ口を探すけれど、関係ない所に怒りが…

伝染しやすい
要は八つ当たりです。
みなさんも仕事でありませんか？
例）上司に注意され、怒りを後輩に向ける

エネルギーになる
いわゆる、心理学での昇華にあたります。
例）失恋してマラソンを始める、仕事にがむしゃらになる

アンガーマネジメントって、知ると面白いものですね。
怒りやすい人も怒りにくい人も一度、自分の怒りについて考えてみるといいでしょう。

自分が変わることで他人も変わり、怒りの連鎖も無くなるんじゃないかな？
イライラするのは嫌ですもんね…

日本アンガーマネジメント協会無料診断が協会から提供されています。自分の怒りのタイプが分かりますよ。試してみて下さい。
。

骨粗鬆症とは

簡単に言うと、骨の量が減って骨がもろくなる病態の事です。

骨は常に古い骨が壊され、新しい骨が作られる。繰り返し起こることで少しずつ置き換わっていくという新陳代謝を続けています。骨の新陳代謝が崩れることで引き起こされます。

では、骨粗鬆症になることでなにが悪いのか？
さまざまな部位の骨が骨折しやすくなります。骨折をした場合は、手術や長期リハビリが必要となり日常生活に支障が出てきます。

原因

カルシウムの摂食不足

カルシウムの摂取量が少ないと血液中のカルシウム不足を補うために、骨からカルシウムが溶け出します。

女性ホルモンの欠乏

閉経期を迎えると骨からカルシウムの溶出を抑える女性ホルモンが少なくなり、骨からカルシウムが溶け出します。手術で卵巣をとった人やはがしい運動のため無月経になっている運動選手などは注意が必要です。また、若い醸成の食生活の乱れや誤ったダイエットは要注意です。

骨の新陳代謝のバランス崩壊

骨には、常に古い骨が壊されて、新しい骨が作られ、少しずつ置き換わっていきますが、古い骨が壊される量が増えすぎてしまうと、新しい骨を作る作業が追い付かなくなり、骨の量が減ってしまいます。

加齢による骨量の減少

加齢による骨の老化は避けられません。

特に要注意な人

喫煙者
お酒をたくさん飲む人
痩せている人
加齢・閉経
ステロイド服用歴
関節リウマチ
本人または家族の大腿骨頸部骨折歴
運動不足
カルシウム不足

骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症予防の３原則ってご存知ですか？

日光浴
運動
食事

１．日光浴

カルシウムは重ブナ骨を作るために欠かせない栄養素ですが、吸収されにくいのが難点・・・
このカルシウムの吸収を促進し骨の形成を助けるのがビタミンＤです。

ビタミンＤは、魚類やキノコ類などの食品から摂る事が出来ますが体内でも作られます。
皮膚が日興に当たることで、皮下脂肪に溜まっているプロビタミンＤという物質がビタミンＤに変化します。

食品から摂ったり皮膚で作られたビタミンＤは、肝臓・腎臓で代謝を受けて、活性型ビタミンＤ３に変化します。これが腸管でカルシウムの吸収を促進する働きをもっているのです。

＊日光浴は、日差しが弱い場合２０～３０分程度。夏場など日差しが強すぎる場合は、木陰など短時間でも良いでしょう。

２．運動

健康な骨を保つためには、カルシウムを摂取したあと骨に十分定着させるために骨に負荷をかける必要があります。
無理をせず、１日１５分程度の烏ぞーキングや筋力トレーニングを行うようにしましょう。

３．食事

体内に含まれるカルシウムのうち、９９％は骨に含まれています。残りの１％は血液に含まれ、心臓や脳の働きをコントロールする重要な役割を果たしています。

骨塩定量検査とは

検査は、前腕部で行います
時間は１５秒程度で完了となります
前腕骨は加齢による骨の変形を受け難く高齢者の測定に適しています。

測定結果は、当日に聞くことが可能です。

今年もやってきました
金沢城リレーマラソン‼︎

今年で6回目の出場となりました。

院長を含め11人で走り切ることができました。

昨年よりタイムは、落ちてしまいましたがそんなことは関係ありません笑

怪我なく笑顔で走り切ることができてなによりです。

普段運動していないスタッフも、これを機に運動をしてくれれば良いのですが…

今年から春の陣と秋の陣があるので秋に向けて頑張るのもいいかもしれませんね笑

これから大会が多い時期になってきましたね。しっかりとウォーミングアップやクールダウン、体調管理に注意して運動して下さい。