さて、石川県も梅雨入りしてジメジメして気持ち悪い日が続きますね。
おまけに、肩・腰・膝も天気が悪くて痛い…

ん~なんかイライラしますよね
金沢マラソンに当選したものの天気が悪くて走れない日が続きイライライライラ…

私はTarzanという雑誌をよく購入しており、先月ですかね?
「怒り」をテーマにした内容でした。怒りについて調べ、アンガーマネジメントという言葉を知りました。
英語が得意な人なら分かりますよね?  私は分かりません‼笑

アンガー(anager):怒り
マネジメント(management):管理、取り扱い

直訳するとこんな感じらしいです。

アンガーマネジメントって

アンガーマネジメントとは1970年代にアメリカで始まった心理教育です。

アンガーマネジメントが出来るようになると
後悔しない:怒る必要のある事は上手に怒れ。怒る必要のないことは怒らなくなる。
上手に表現できる:他人を傷つけず、自分を傷つけず、モノを壊さず⇒これで解決しても取返しがつかない。
         上手に怒っていることが表現できる。

怒りの感情とは

「怒り」は、悪いことではありません。
エネルギー消費がすごく大きい。

怒りとは?
①感情表現:人間にとって自然な感情の1つ。怒りの無い人はいないですし、無くすことも不可能。
②伝達手段:怒ることで伝わることがある。怒ることがある。怒ることで伝わりにくくなることがある。
③機能・役割:身を守るための感情(防御感情) *動物同士の闘うか逃げるかの選択

4つの怒り

怒りの4パターンを紹介します。

強度が高い
一度怒ると止まらない、強く怒りすぎる

持続性がある
根に持つ、思い出し怒りをする  ⇒早期に対策すると良いですよ

頻度が高い
しょっちゅうイライラする、カチンとくることが多い

攻撃性がある
他人を傷つける、自分を傷つける、モノを壊す

感情のコップ


ここでは怒りの発動について説明します。

水の入ったコップがあります。
コップが溢れると2次感情の「怒り」が生じます。

水にあたるのは1次感情です。
1次感情とは、「不安やつらい、悔しい、痛い、苦しい、疲れた、寂しい、悲しい」など・・・。

人によりコップの大きさは様々です。
自分のコップの中にどれだけの水が入るかで怒りの発動が変わります。

これより怒りをコントロールするために3つのポイントを紹介します。

1.衝動のコントロール
2.思考のコントロール
3.行動のコントロール

1.衝動のコントロール

怒ったことを覚えていますか?

*ここ1週間を振り返って箇条書きに書いてみましょう

かけましたか?
その内容は、身近な人物や事になっていませんか?
関係性が遠ければ遠いほど怒りの持続性はありません。

なので、「あのコンビニ店員態度悪いわ」よりも「また、嫁が…。」「今日も姑がさぁ~」などの方が記憶に残っています。

怒りの感情ピーク

怒りが発生してから6秒がピークらしいです。
その6秒の間にする事は

掌に指で何でもいいから書くこと。
*関係ない事でもOK

  • 頭にきていること
  • イライラしていること
  • 100-7=?

怒りの温度(点数)をはかる


怒りの基準は、感情のコップと同じく様々です。

0が穏やか、おちついた状態
10が人生最大の怒りとしておきます。

基準をしっかりしないと、どうでもいいことで怒りったり
本当に怒らなきゃいけないとこで怒れません

設定や記録する事で自分がどのくらい・どの内容で怒りを感じているかが分かります。

2.思考のコントロール

私たちの怒らせるもの
一体何なのでしょう?正体は?
誰なのか・出来事なのか・何なのか

正体は…「べき」
「べき」は、自分の願望や希望、欲求を象徴する言葉
一見すると、とても正しいよういに思える「べき」だけど・・・
「べき」の理由がはっきりしていると守る程度も変わります。

怒る理由

まずは、怒る理由について考えてみましょう。
怒る理由は理想と現実とのギャップにあります。

理想:会社・子供・上司・男性・女性・親・ルール・時間・その他
理想は、こうある「べき」だ!  
「べき」は人によって程度が異なるため、現実とのギャップが生じることで怒りが発生します。

べきの境界線


①自分と考えが同じ
②少し違うが許容範囲
③自分と考えが違う 許容できない ・・・怒らなきゃいけないエリア

<例>12時待ち合わせに対し自分は10分前に集合す「べき」
 ①11:40 
 ②12:00~12:15
 ③1時間以上

  • まずは、①と②を広げてあげましょう。
  • 相手に伝えて自分の考えを固定することが必要です。
  • 考えを固定しないと自分の機嫌で変動してしまい、理由が伝わらず感情(怒り)が先行します。

3.行動のコントロール

要は、怒りをコントロールできるものだけコントロールしようという事です。
怒ってもしょうがない時ってありますよね?
それをここで分けてみましょう。

コントロールは2つに分かれます。
コントロール可能(変えられる) or コントロール不可能(変えられない)

コントロール可能

○重要
 今すぐ努力する
 状況がいつまでにどの程度変わったら気が済むのかを決める
 それを実現するために自分がどう行動するかを決める

●重要ではない
 余力のある時にやればいい
 今考えなくていい
 状況がいつまでにどの程度変わったら気が済むのか決める
 それを実現するために自分がどう行動するかを決める

コントロール不可能

○重要
 変えられない現実を受け入れる
 今すぐできる行動を探す

●重要ではない
 放っておく
 放置する努力をするうちにべきの境界線の②に入る。

怒りの性質

怒りの性質には5つあります。

高いところから低いところへ流れる
怒っても徐々に収まってきますよね

身近な対象ほど強くなる
例えば、家族や恋人、同僚への思い込み。「あの人なら分かってくれるだろ…」

矛先を固定できない
はけ口を探すけれど、関係ない所に怒りが…

伝染しやすい
要は八つ当たりです。
みなさんも仕事でありませんか?
例)上司に注意され、怒りを後輩に向ける

エネルギーになる
いわゆる、心理学での昇華にあたります。
例)失恋してマラソンを始める、仕事にがむしゃらになる

アンガーマネジメントって、知ると面白いものですね。
怒りやすい人も怒りにくい人も一度、自分の怒りについて考えてみるといいでしょう。

自分が変わることで他人も変わり、怒りの連鎖も無くなるんじゃないかな?
イライラするのは嫌ですもんね…

日本アンガーマネジメント協会無料診断が協会から提供されています。自分の怒りのタイプが分かりますよ。試してみて下さい。


骨粗鬆症とは


簡単に言うと、骨の量が減って骨がもろくなる病態の事です。

骨は常に古い骨が壊され、新しい骨が作られる。繰り返し起こることで少しずつ置き換わっていくという新陳代謝を続けています。骨の新陳代謝が崩れることで引き起こされます。

では、骨粗鬆症になることでなにが悪いのか?
さまざまな部位の骨が骨折しやすくなります。骨折をした場合は、手術や長期リハビリが必要となり日常生活に支障が出てきます。

原因

カルシウムの摂食不足

カルシウムの摂取量が少ないと血液中のカルシウム不足を補うために、骨からカルシウムが溶け出します。

女性ホルモンの欠乏

閉経期を迎えると骨からカルシウムの溶出を抑える女性ホルモンが少なくなり、骨からカルシウムが溶け出します。手術で卵巣をとった人やはがしい運動のため無月経になっている運動選手などは注意が必要です。また、若い醸成の食生活の乱れや誤ったダイエットは要注意です。

骨の新陳代謝のバランス崩壊

骨には、常に古い骨が壊されて、新しい骨が作られ、少しずつ置き換わっていきますが、古い骨が壊される量が増えすぎてしまうと、新しい骨を作る作業が追い付かなくなり、骨の量が減ってしまいます。

加齢による骨量の減少

加齢による骨の老化は避けられません。

特に要注意な人

  • 喫煙者
  • お酒をたくさん飲む人
  • 痩せている人
  • 加齢・閉経
  • ステロイド服用歴
  • 関節リウマチ
  • 本人または家族の大腿骨頸部骨折歴
  • 運動不足
  • カルシウム不足

骨粗鬆症の予防

骨粗鬆症予防の3原則ってご存知ですか?

  1. 日光浴
  2. 運動
  3. 食事

1.日光浴


カルシウムは重ブナ骨を作るために欠かせない栄養素ですが、吸収されにくいのが難点・・・
このカルシウムの吸収を促進し骨の形成を助けるのがビタミンDです。

ビタミンDは、魚類やキノコ類などの食品から摂る事が出来ますが体内でも作られます。
皮膚が日興に当たることで、皮下脂肪に溜まっているプロビタミンDという物質がビタミンDに変化します。

食品から摂ったり皮膚で作られたビタミンDは、肝臓・腎臓で代謝を受けて、活性型ビタミンD3に変化します。これが腸管でカルシウムの吸収を促進する働きをもっているのです。

*日光浴は、日差しが弱い場合20~30分程度。夏場など日差しが強すぎる場合は、木陰など短時間でも良いでしょう。

2.運動

健康な骨を保つためには、カルシウムを摂取したあと骨に十分定着させるために骨に負荷をかける必要があります。
無理をせず、1日15分程度の烏ぞーキングや筋力トレーニングを行うようにしましょう。

3.食事

体内に含まれるカルシウムのうち、99%は骨に含まれています。残りの1%は血液に含まれ、心臓や脳の働きをコントロールする重要な役割を果たしています。

骨塩定量検査とは


検査は、前腕部で行います
時間は15秒程度で完了となります
前腕骨は加齢による骨の変形を受け難く高齢者の測定に適しています。

測定結果は、当日に聞くことが可能です。



今年もやってきました
金沢城リレーマラソン‼︎

今年で6回目の出場となりました。

院長を含め11人で走り切ることができました。

昨年よりタイムは、落ちてしまいましたがそんなことは関係ありません 笑

怪我なく笑顔で走り切ることができてなによりです。

普段運動していないスタッフも、これを機に運動をしてくれれば良いのですが…

今年から春の陣と秋の陣があるので秋に向けて頑張るのもいいかもしれませんね 笑


これから大会が多い時期になってきましたね。しっかりとウォーミングアップやクールダウン、体調管理に注意して運動して下さい。







昨年末から当院にUSTRON(アストロン)が導入されました。

超音波と高周波によるコンビネーションで急性期から慢性期の痛みに幅広く対応できる治療器となっています。

超音波とは

「人間には聞こえないほどの細かい周波数で振動する音波」を超音波といいます。

非常に高速で細かい振動を手技では届かない身体の深部まで到達させ、筋肉や関節などのこわばりを和らげます。
痛覚を刺激することなく筋肉を細胞レベルまでほぐし、再生組織の活性が促され骨折なども治癒しやすくなります。

プローブ

ハンディープローブとマルチプローブの2つを備えています。

ハンディプローブ


電気刺激と超音波が出力でき、コンビネーション治療にも対応しています。凹凸のある関節から広い筋腹まで対応できます。


マルチプローブ


最大5つ使用でき、患部に対して超音波を広範囲に固定した照射が可能です。運転サイクルや出力パターンを選択できし、固定状態でも定在波の発生を抑えます。


メリット


  • 靭帯や腱だけでなく、同時に筋肉や神経にも影響
  • 急性期から慢性期疾患まで対応
  • 表層のみ、深部のみではなく表層~深部までのより深い領域をカバー
  • 温熱効果がより持続する可能性
  • 疼痛緩和、関節可動域の改善が期待
  • 軟部組織に対するアプローチ

対応疾患(例)


  • 外傷性頸部症候群
  • 肩関節周囲炎
  • 後縦靭帯骨化症
  • 上腕骨外側上顆炎
  • 三角線維軟骨複合体損傷
  • 槌指
  • 脊柱管狭窄症
  • 腰椎分離症・すべり症
  • ハムストリングス挫傷
  • 変形性膝関節症
  • オスグッド・シュラッター病
  • 脛骨過労性骨膜炎(シンスプリント)
  • 内反捻挫
  • 足底腱膜炎

など・・・
上記の疾患以外に対してもアプローチ可能です。

腰が痛い・肩が痛い・首が痛い・膝が痛いなど、治らないと思って放置していませんか?
一度、当院へご相談ください。



当院では、オーダーメイドインソールの製作既製品インソールシューズの販売をしています。
自分の足にフィットしたシューズで足のトラブルを解決できる人もいれば、そうでない人もいます。
そんな方にはインソール(オーダーメイド、既製品)をお勧めします。

既製品インソール

既製品インソールは2S・S・M・L・2Lといった平均的な足をもとに作られています。足には3つのアーチ(内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチ)があります。既製品インソールには、アーチを支えてくれる形状が備わっており、足趾の機能を高めて足のトラブルを軽減します。用途により様々な種類があります。

バスケットボール、バレーボール


ジャンプ着地時の衝撃が強い様な競技に対しては、撃吸収材が入っていたり更に厚みがあるインソールをお勧めしています。

生地も吸汗速乾や抗菌防臭、更に耐摩耗のため、ストップやターンが多いバスケットボール選手には適しています。中敷きを見ると拇趾や踵の部分がすり減って傷んでいたりしていませんか?

シューズがフィットしていないためにシューズ内で足が遊んでいるかもしれません。インソールを一枚入れるだけでもフィット感や衝撃の感じ方が変わりますよ。

外反母趾

フルインソールとハーフインソールタイプがあります。双方ともにアーチが備わっており足の疲れやトラブルを和らげてくれます。


  • 母趾や小趾が曲がっている
  • 土踏まずがつぶれて偏平足気味になっている
  • ハイヒールを履くと足裏が痛い
  • 靴の片減りがある
  • 足が疲れやすい
  • ハイヒールがフィットしない

などといった事がありませんか?
先ほどのスポーツ様と違い、薄く頼りない様に見えますがそんな事はありません。
インソールを入れてヒールを履きこなせる女性になりましょう。

ウォーキング


先ほどのバスケットボールやバレーボールシューズと機能面では似ています。大きな違いとして生地にあります。

生地は3層構造となっておりクッション性が追加されています。

私も使用しており履いた瞬間に気持ちいと感じますね。

ウォーキングの方だけではなく、長靴を履かれる方にもおすすめです。

ウォーキングシューズ


当院ではミズノさんのシューズをお勧めしています。中敷きには3つのアーチが備わっているためフィット感抜群です。また脱ぎ履きがしやすい様に、内側にファスナーがついています。 「紐を結ぶ事が面倒くさい」と思っている貴方にお勧めです。

21.5~24.5(3E)のシューズは常備してあるので試履きが可能です。気になる方は一度履いてみては如何でしょうか?。

常備してある靴以外にもミズノさんの靴であれば貴方にフィットするシューズをお探しします。

価格

インソール価格に関しては以下の通りになります。



いかがでしたか?
足のトラブルで困っている方は、是非、一度当院へお越しください。